GLAMOROUS

Ａ　まず、本当に脚にむくみがあるのかを調べてみましょう。
向こうずね（弁慶の泣き所）を5秒くらい押し、押したところにあとがついて、なかなか消えなければむくんでいる状態です。
浮腫みは、軽いものから病院に行くべき病的なものまであります。

相談者さんのように、一晩寝ればなおるようでしたら、問題がないレベルの可能性が高いです。
症状がひどい場合や、1週間以上もむくみが続いたり、体重が短期間に急増する場合は心配です。胸が重苦しい、尿の異常がある、不整脈があるなど、他の症状があるようでしたら病院を受診し、検査を受けてください。
心臓や肝臓、腎臓、甲状腺の病気が隠れている可能性があります。

そのほか、無理なダイエットによるたんぱく質不足やビタミン・ミネラル不足、お酒の飲みすぎ、塩分の取りすぎもむくみにつながります。
新陳代謝が落ちるとむくみがでます。
ですから、長時間同じ姿勢でいたり、コルセットやベルトで強く体を締め付けたりするのもよくありません。筋肉の疲れ、腰の負担、冷えも、むくみの敵です。
むくみで悩む女性には、長時間同じ姿勢で仕事をされている方が多いです。相談者さんもパソコンの前にずっと座っているようなお仕事ではありませんか？
脚は第2の心臓とも呼ばれており、脚へ入ってくる血液をリンパ管に戻すポンプの役割をしています。脚の筋肉を使わなかったり、反対に使いすぎてしまったりすると、ポンプの役割が落ちてしまうため、夕方になるとむくみがでてきてしまいます。

簡単な予防方法をお伝えしますね。

まず、お食事について。一番大切なのは、過度の食事制限はやめることです。偏った食事は避け、ビタミンやミネラルを十分にとるように心がけましょう。
お水やお茶であれば、水分を控える必要もありません。
水分をとっても、きちんと体外に排出をされれば問題ありません。塩分をとりすぎると、塩分濃度を薄めるために、体内に水分を溜め込んでしまいむくみます。食事は薄味を心がけましょう。お酒も飲みすぎると、アルコール濃度を薄めるために、水分を溜め込むので気をつけましょう。
水分代謝をスムーズにするミネラルやカリウムを多く含む食べ物や、利尿作用のある食べ物などを積極的にとるのもよいですね。
ジャガイモなどイモ類、小豆などの豆類、はと麦、すいか・きゅうり・冬瓜などのウリ科の植物、バナナ・カ、キ・りんごなどの果物。豚肉、豆腐、あずき、かぼちゃ、アサリなどビタミンB群を多く含む食べ物がお勧めです。

仕事中は一定の姿勢をとらないように、少しでも体勢をかえ、こまめに身体を動かしましょう。1時間に1回程度、つま先立ちと、かかとに重心を置いて立つのを繰り返すのもよいですね。
休日には、運動をして筋肉をつけ、基礎代謝をあげるのも効果的です。　

そのほかには、服装は体を締め付けないものを選びましょう。ただし、ほどよい締め付けの加工がほどこされた、弾性ストッキングは積極的に活用しましょう。

また、なるべく体をあたためるようにしてください。夏場もシャワーですませず、湯船にはいって温まりましょう。

お風呂上りにはマッサージをしましょう。脚の下から上方へ、内側から外側へほぐしましょう。
むくんだ部分を心臓より高くあげるのも効果的なので、脚がむくむ場合は、脚を10cmくらいあげて寝ましょう。

顔がむくんでいるときは、冷水と温水で交互に顔を洗いましょう。血行改善され、むくみもよくなりますよ。

夏場は、クーラーで冷えたり、冷たい飲み物を大量に飲んだりするため、意外とむくむ季節です。
むくみはひどくなる前に、こまめに対処をすることが大切ですよ。

――――プライベートについて

日本科学未来館に行ってきました。
吹き抜けのある近代的な建物の中には、最新科学技術を見て遊んで実感できる展示物がありました。
ノーベル賞をとった研究内容を、研究をしてきた先生が教えてくれるスペースがありました。ナノテクノロジーや超伝導などの難しい内容も分かりやすくまとめられているのでお勧めです。
地球環境の説明のあとに、小さなお子さんが、「地球を壊すのも人だけど、地球を救うのも人なんだね」と言っていて、感動しました。

身体のことを考えて、なるべく新鮮なものを食べたいなと思い、産地直送のものを送っていただいたり、買ったりしています。
都会だとなかなか手に入りにくいですが、みずみずしい野菜やふっくらと炊き上がるお米は、食欲が刺激されます。

連休を利用して草津温泉に行ってきました。
梅雨明けしてもあまり気温は上がらないため、過ごしやすかったです。
西の河原温泉をはじめ、温泉巡りと滝巡りをしてきました。
マイナスイオン？をたっぷりもらったので、また明日からまた頑張れそうです。

Ａ　花粉症と風邪との見分け方がわからないというお話は、よく伺います。これは熱があるかどうかと、鼻水の状態で推測をすることができます。

あまりにも重度の花粉症の場合は熱っぽくなることもありますが、一般的にはあまり熱は上がりません。

鼻水が、黄色い粘り気のあるものの場合は風邪の可能性が高く、さらさらした水ばながずっと続く場合は花粉症の可能性が高いです。
また、目のかゆみや涙など、目の症状がある場合も、花粉症の可能性が高いです。

花粉症の場合、原因となる植物も様々ですし、1種類とも限りません。
花粉症を引き起こす原因となる植物は、なんと60種類もあるといわれています。
ただ、現在の日本では、スギの花粉に反応する方が圧倒的に多いため、スギ花粉症が花粉症の代名詞のようになっています。また、スギ花粉が多く飛ぶ、2月?4月くらいが花粉症のシーズンだと思われています。

しかし実際は、原因となる植物によって花粉症の発症時期は異なります。
5月ごろでしたら、イネ科やカバノキ科カバノキ属、ブナ科コナラ属、ブナ科シイ・クリ属、ブナ科ブナ属、ヒノキ科などの可能性があります。
最近は、1月半ばから5月末まで続くヒノキ科の花粉症も増えています。
イネ科の花粉症であれば、3月半ばから10月半ばまで症状が続く可能性もあります。

また、季節性のアレルギーである花粉症だと思っていたら、ハウスダストなどの通年性のアレルギー症状だったというケースもあります。
原因をきちんと理解するためには、病院を受診されることをお勧めします。
血液検査で、アレルギーを引き起こす原因（アレルゲン）がなにかを調べることもできます。

またお薬を飲む場合も、医師の処方であれば、その方の体質や症状にあった効果が高いものが選べます。保険が適用されるため、値段もおさえられますよ。病院を上手に利用して下さいね。

また、日常生活を工夫するだけでも症状を軽くすることはできます。
ごく当たり前のことですが、花粉症から身を守るためには、花粉に触れないことが一番大切です。
外出をするときは、花粉症対策用のマスクやメガネ、帽子を身につける。髪の毛につく花粉の量を減らすために、髪の毛が長い方はまとめる。

コートなど、1番上に着る洋服は、ナイロンなど、ツルツルした素材がお勧めです。セーターなどに比べて、花粉が洋服の中にもぐりこみにくく、はたくことで花粉が落としやすいです。洋服に静電気防止スプレーをするのもお勧めです。帰宅をしたら、肌の露出部分を濡れタオルで拭き、衣類や髪の毛についた花粉を払い落としましょう。

手洗い・うがいも忘れずに。可能なら、帰宅後すぐにシャワーを浴びるのが理想的です。
家のお掃除もこまめに行いましょう。
空気清浄機も有効ですよ。今は花粉対策が行われたものも発売されていますので、上手に利用しましょう。

――――プライベートについて
昨年度は、1年間に渡り、週に1度だけ茨城県鹿嶋にある診療所で治療を行っていました。




都会の大病院とは全く違う、温かな人情味のある診療所で、忘れかけていた人とのつながりを感じた場所でした。
通うのに片道で2時間半かかるため通うのは大変でしたが、いい経験ができました。
診察させてもらった患者さんやスタッフの方と離れるのは、いまだに名残り惜しく思います。

Ａ　せきは、たんのからむせき（湿性咳嗽）と、たんのからまないせき（乾性咳嗽）にわけられます。
湿性咳嗽は、鼻汁やたんなど、気道からの分泌物の増加が原因で、せきはたんを出すための生理的な作用です。乾性咳嗽は、気道の過敏性が高いなど、刺激で咳が出やすいことが主な原因です。
ご相談者の方は、たんや鼻水はでていらっしゃらないようなので、乾性咳嗽だと思われます。
乾性咳嗽が長引く場合は、アトピー咳嗽や気管支喘息などが疑われます。

「ゼーゼー」という喘鳴はありますか？　その場合は、気管支喘息の可能性が高いので、病院にご相談ください。喘鳴がなく、咳が続く場合は咳喘息が疑われます。気道が過敏なため、気管支の収縮が起きやすく、せきがでやすい状態になっていると思われます。気管支拡張剤などを使用すると楽になる可能性が高いです。

同じように、喘鳴がなく咳が続く。処方された気管支拡張剤が効きにくい。もともとアレルギーの病気に罹ったことがある方で、特に就寝時や深夜、早朝、雨天時、運動時、冷気を感じた時に悪化をする場合、のどにイガイガのような違和感がある場合は、アトピーが原因で、せきが出やすくなっている可能性があります。おしゃべりをしていたり、香水の香りや、受動喫煙で煙草の匂いを感じたときに悪化をすることも多いです。この場合は、抗アレルギー剤の使用で楽になります。
そのほかに、心因性せきや、習慣性のせき、気管・気管支内の異物・結核・腫瘍によってせきが続くこともあります。

せきが続く期間は、大きくわけて、急性（3週間未満）、遷延性（3〜6週間）、慢性（6週間以上）の3つに分類されること多いです。
慢性のせきには、必ず原因があり、95%の患者さんが診断と治療に成功できます。複数のお薬を試すこともありますし、面倒に感じることもあるかもしれませんが、治るまで諦めないで通院を続けることが大切です。

せきを予防するためには、日ごろから過労を避け、栄養バランスのとれた食事をとる、ストレスをためないなど、健康的な生活を送り、身体の抵抗力をつけておくことが大切です。
喫煙をされている場合は、禁煙もしくはタバコを減らす努力も必要です。
外出時にはマスクやマフラーでのどを温めるのもよいですね。
のどを冷やすと、のどや気管支の表面の血管が縮みます。そうすると異物を排出するために働いている、のどや気管支の表面にある繊毛の運動が低下してしまうため、ウイルスにも感染しやすくなってしまいます。
インフルエンザや風邪の予防もかねて、みなさん、ぜひマスクをつけてくださいね。

――――プライベートについて
美容室でトリートメントをしてきました。
人に頭を洗ってもらうのは、至福の時ですよね〜。
家でのトリートメントも美容室のものを使用していますが、
髪が長いので、毛先のダメージのケアが必要になるようです。
最近は、朝早くから夜遅くまで、走り回るような忙しい日々を過ごしていますが、すっきりしたので、明日からもまた乗り切れそうです♪

一緒に写っているのは、担当をしてくれている「Ｌｕｌｕ」 の大矢さんです。

Ａ　IBS（過敏性腸症候群）とは、腸には異常がないにも関わらず、慢性的に腹痛や下痢、便秘をくり返す病気です。
腸の活動を制御している自律神経が、ストレスなどにより不安定になって起きる消化器の不調です。自律神経が不安定になると、腸の運動が盛んになり腹痛などがおきます。
不安定になる原因は精神的なストレスが大きいですが、ほかにも不規則な食生活や排便習慣、下剤の乱用、過労などもよくありません。
ストレス社会の現代ではだれもがなりうる現代病のひとつで、日本では5〜10人に1人が悩んでいると推定されています。

3ヶ月以上にわたって腹痛やおなかの張り、おなかがなんとなく気持ち悪い、おなかが鳴るといった腹部症状が続く、通勤や通学中、あるいは大事な試験や会議の前にお腹が痛くなることが多いようでしたら、IBSの可能性が高いです。また、排便によってその症状が軽減することもIBSであるかどうかを見極める目安になります。
性格が繊細な人がかかりやすいため、他の症状として不安感・不眠・無気力・緊張感・倦怠感などの症状があることが多いです。
とはいえ、ほかの病気の可能性もあります。まずは、腸には異常がないかどうかを検査することをお勧めします。

IBSを治すには、3食を決まった時間に摂る、暴飲暴食を避ける、睡眠や休養を十分にとる、ストレスを解消する、朝の排便を習慣づける、といったライフスタイルの改善が欠かせません。
それでも改善しない場合は、乳酸菌製剤や消化管運動調節薬、セロトニンを使った薬など薬を使った治療をおこなうこともあります。

便秘と下痢の原因についてもお伝えしておきますね。
私たちは一日に約150〜200gの便を排泄していますが、その成分の70〜80％は水分です。
食べ物は胃で胃液などによって消化され、流動体の状態になります。それが約20時間以上かけてゆっくりと小腸や大腸を通過していくうちに水分が吸収されていき、適度な硬さの便となります。
腸の運動が過剰になって消化物が速く通過したり、食中毒などによって腸粘膜からの分泌物が増えたりすると、腸が水分を十分に吸収できなくなります。その結果、泥状や液状の便がでてしまうのが下痢です。

反対に腸の運動がにぶくなったり、大腸がんやポリープといった病気のために腸が狭くなって通りにくくなったりすると消化物が腸内に長時間留まってしまいます。その結果、消化物の水分が腸に吸収されすぎてしまい、硬い便ができるのが便秘です。
つまり消化された食べ物の水分が適切に腸に吸収されないと、下痢や便秘になってしまうわけですね。
腹痛や下痢は誰もが経験する症状で、珍しいことではありません。しかしあまりにも繰り返すようでしたら、ＩＢＳ以外にも大腸がんや炎症性腸疾患などさまざまな病気が隠れている可能性がありますので、病院に行かれることをお勧めします。

――――プライベートについて
六本木ヒルズの「医学と芸術展」に行ってきました。

遺伝子の構造の概念を作り上げたジェームズ・ワトソン博士のノーベル賞受賞時の通知書と授賞式への招待状の本物があり驚きました。ダ・ヴィンチさんの人体解剖のスケッチや、芸術と肉体模写に対する考えなどがかかれている作品もあり、興味深かったです。
夜景も美しく大満足です。
2月28日までやっているので、よかったらいってみてくださいね。
●「医学と芸術展のサイトはこちら」

12月13日に行ったフリーマーケットでは、72546円を売り上げました。


広いブースの出店料8000円をひいた64546円を国境なき医師団に寄付します。
10人近い参加者が集まったのでお互いの洋服を購入しあったりもできましたし、楽しい時間を過ごすことができました。

Ａ　まずは、風邪とインフルエンザの症状の違いからお伝えします。
風邪の場合、咳がでるなあ、なんだか寒気がするなあと思っていると、次の日に具合が悪くなるなどゆっくりとしたペースで発病します。重病感や身体全体の痛みも少なく、喉や鼻など主に身体の一部に症状がでます。また、熱もそこまで高くはならず、37度台くらいでおさまることが多いでしょう。
一方インフルエンザは、発病までの時間が短いため、急激に体調が悪化します。重病感もあり、痛みなどの不快な症状が、全身に強く現れます。熱も38〜40度の高熱がでることが多いです。

風邪とインフルエンザは、症状が似ている部分もありますが、まったく別の病気で、治療法も異なります。インフルエンザが疑われる場合は、必ず病院にて検査を行ってください。

検査方法は、細い綿棒を鼻もしくは喉の奥にいれて粘液を取り、専用の検査キットで確認をします。鼻汁をとったものを使用することもあります。
どちらにしても、15〜20分前後で結果がでます。
粘液が少ししか取れなかった場合や、発症してから数時間しかたっておらずウイルスがあまり増えていない場合は、インフルエンザにかかっているにも関わらず、検査結果は陰性となってしまうこともあります。
発症24時間以内に検査をして陰性とでたものの、症状が回復せずインフルエンザが疑われる場合は、発症から24時間以上たってから再度検査を受けることをお勧めします。

とはいえ、インフルエンザ発病から24時間以上たってから、検査に行ったほうがよいということではありません。
インフルエンザの治療法は、病院で処方される抗インフルエンザウイルスを飲むことです。これらは、発症初期、とくに48時間以内に飲み始めると効果的です。症状がぐっと軽くすむことが多いです。なぜなら、それらのお薬は、体の中のウイルスを殺す薬ではなく、増えるのを抑えるためのお薬だからです。抗インフルエンザウイルス薬には、タミフルのような飲み薬の他にも、リレンザという吸入薬も出ています。その他にもありますが、この2つが最も使われていると思います。

「ちょっと熱が高いけど、その辺の風邪薬や熱さましをのんじゃえばいいや……」
「風邪の症状があった時に病院でもらったお薬を飲んでみようかな……」
などとは考えないでください。


インフルエンザにかかった方に一般に市販されている熱さまし（解熱剤）を使うと、脳症になる危険性をはらんでいます。解熱剤として売られているものだけでなく、総合風邪薬にも少量の解熱剤が含まれている場合が多いです。
もちろん、風邪であることが判明した場合は風邪薬は効果的です。また、無理をせずにしっかりと休息をとることも重要ですよ。

とにかく、インフルエンザが疑わる場合は早めに病院で検査を行ってください。
とくに、妊娠中の方は、きちんと、医師に相談をしてくださいね。

――――プライベートについて
欧州に旅行をしてきました。


歴史のある街並みや、国立公園の自然の景色も美しく、とても感動しました。
エメラルドグリーンに輝く湖が100個近くあり、幻想的な雰囲気でした。
どれも水が澄んでいるので、魚が泳いでいる姿を見ることができるんです。
旅行など、非日常的な経験はとっても癒されます。

Ａ　クーラー病というのは、「めまいがする」「なんとなくだるい」「食欲がない」「やる気がない」といった症状が表れます。それだけみると、前回お話をした夏バテと似ています。しかしクーラー病と夏バテでは原因が違うため、対処法も異なってきます。夏バテというのは、体温調節をするためにかいた汗がうまく蒸発しないため、体温をさげることができずに、のぼせたような状態になることです。クーラー病は、異なる気温の中で体温調整を何度も繰り返すうちに、自律神経が疲れてしまい、体温の調節がうまくいかない状態になることです。

人間の身体は、体温を一定に保つよう調節する機能が備わっています。たとえば、暑い場所にいるときは、熱を放出するために毛穴はひらいた状態となります。しかし涼しい場所に移動した場合、熱を放出する必要がないため、毛穴をとじようとします。徐々に涼しくなるのであれば問題ありませんが、急に温度が変わると、環境の異変に気づいた自律神経がびっくりしてしまいます。これを1日に何度も繰り返すと、自律神経にストレスがかかってしまいます。また、一日中冷房のきいた部屋で過ごしていると、体温を放出する必要がなくなり、熱い場所へ行ってもうまく汗をかけなくなってしまうこともあります。

男性よりも女性のほうが冷えに弱いものです。
それは、女性のほうが、男性に比べて筋肉が少なく、脂肪が多いからです。人間は筋肉によって熱を作り出しているため、筋肉の少ない女性の身体は熱を作りにくくなります。さらに、脂肪はいったん冷えると温まりにくいため、女性の身体は冷えやすいのです。男性が心地よい温度に設定すると、女性は寒く感じてしまいます。省エネのためにも、設定温度は28度くらいがお勧めです。そうすることで、外気温との差を5〜7度以内にすることができます。冷風を体に直接受けると、実際の温度よりも低く感じます。吹き出し口の向きに注意して、身体に直接風があたらないようにしましょう。

反対に、風が身体にあたるようにすれば、体感温度は下がります。どうしても暑がる男性には、扇風機を使ってもらうようにしましょう。今はデスクにおけるような小型のものもたくさんでています。
女性側も、カーディガンをはおる、スーツなど上着を着る、膝かけをかける、スカートよりパンツを履くようにする、温かい飲み物を飲むなどの、自衛も大切ですよ。
夜はおふろにゆっくり入ったりり、寝る前に体をマッサージしたりして、血行を良くすることもクーラー病の予防に効果的です。

――――プライベートについて
霧が峰・八ヶ岳に行って来ました。




霧が峰にハイキングに行ってきました。
夏の蒸し暑い時期ですが、山の道は涼しい風がふいており、小さな花を見ながら歩いたりするのはとても心地よかったです。


夜は、ランプの灯りだけで過ごしてみました。
早朝にみた、もやがかかった山の風景も幻想的で美しかったです。
たまには、自然をたっぷり感じながら、ゆっくり過ごすのもよいものですね。

Ａ　日本の夏は高温多湿で、熱帯地方と変わらない気候となります。そうすると、身体は体温調節機能を働かせて、そのような環境に順応しようとします。 例えば、汗をかいたり、血管を広げたりします。しかし、蒸し暑いなかでは、汗をかいてもうまく汗が乾かないため、気過熱を使って体温が下げることができません。そうすると、身体が気温の変化についていけず、自律神経の調節機能が低下します。これが慢性的な身体へのストレスや疲労となります。その結果として表れる、「体がだるい」「食欲がない」などの不調を総称して、「夏バテ」と言います。

暑いと食欲なくなりますよね。食事量が少ないと、栄養不足となるため、スタミナが失われ、さらに疲れやすくなります。また、汗をかくと、水分だけでなくビタミンやミネラルも失われます。しかし、冷たい飲料水しか飲んでいないと、失った栄養素を補えません。さらに、冷たい水分を多く取りすぎることで胃の働きが低下し、消化不良を起します。

この悪循環を断ち切るためにはどうすればいいのでしょう。ポイントは、食欲がなくてもきちんと食事をとることと、水分補給をきちんとすることです。
まずは、汗によって失われた水分とミネラルを同時に補給できる、スポーツドリンクなどを飲みましょう。 これだけでも少し元気になれるはずです。
次にバランスよく栄養をとるために、1日3回規則正しく食事をとってください。
暑い夏は、冷たいそうめんやお蕎麦などさらっとたべられるものがうれしいですよね。それらは、炭水化物の多い食事となります。
炭水化物を消化するときにビタミンB1などの栄養素が必要となるのでビタミンB1を積極的に摂取するようにしましょう。うなぎ、豚肉、ハム、レバー類、大豆、大豆製品、ごま、落花生、そば、玄米などがおすすめです。必要に応じてサプリメントなども上手に利用してください。
タンパク質や脂肪なども、暑さにより摂取量が減少しがちです。たんぱく質や脂肪も積極的に摂取するようにしましょう。

夏バテをしている状況とは、言ってみれば、ストレスと疲労がたまった状態です。日々、できる限り規則正しい生活をこころがけてください。ポイントをまとめてみます。

1）　温度差に注意
体温調節機能が低下しないように、室内外の温度差は5度以内を目安としましょう。
2）　適度な運動
暑い時に、ハードな運動をすると体力を消耗します。日射病にかかるなどの、危険もありますので、体操やストレッチなど、毎日続けられる適度な運動をしましょう。
3）　 疲労回復には入浴
一日の疲れを取るためにも、シャワーではなくお風呂で体の芯まで温まりましょう。　
4）　 睡眠の確保
睡眠不足は疲労蓄積のもとになるため、1日8時間程度の睡眠を確保してください。


これからが夏本番です。健康な身体で、楽しい思い出を作ってくださいね。

――――プライベートについて
楽しみにしていた「IQ84」を手に入れました。
「ノルウェイの森」で衝撃を受けてから、村上春樹さんの小説を読むようになりました。忙しくてなかなか読む時間がないのが残念ですが、楽しみながら読み進めています。

　

Ａ　豚インフルエンザとは、A型インフルエンザウイルスによってひきおこされる豚のインフルエンザです。通常であれば、人間がインフルエンザにかかることはありません。

しかし、ひとりでも豚インフルエンザにかかった人が出てきてしまうと、人から人へと感染が広がる可能性が出てきます。感染のしかたは、季節性のインフルエンザと同じです。主に、感染した人のせきやくしゃみによって広がります。インフルエンザウイルスの付着した物に触った手で、口や鼻を触ることによって感染することもあるでしょう。ただ感染力の強さなどは、まだ正確にはわかっていません。

豚インフルエンザの症状も、季節性のインフルエンザと似ています。熱や、せき、のどの痛み、体の痛み、頭痛、悪寒、だるさなどがあります。肺炎を起こすなど重症化や、死亡するケースもありますが、かかったら必ず死ぬような病気ではありません。予防は大切ですが、むやみに恐れることはありません。また、豚肉を食べることで、豚インフルエンザになることもありません。

一番大切な予防策は、手を洗うことです。手にウイルスがついた場合でも、その手で口や鼻を触るなどする前、ウイルスが体内に入る前に洗い流せば、感染のリスクを下げることができます。石鹸と水で15〜20秒間かけて丁寧に洗うか、アルコールベースの手指消毒薬で洗いましょう。

もし、あなたが豚インフルエンザ症例が見つかっている地域に住んでいて、インフルエンザに似た症状があった場合には、かかりつけの医療機関に連絡をすることをお勧めします。インフルエンザの検査または治療が必要かどうか相談にのってくれるはずです。

また、具合が悪いときは、職場や学校に行かず、他人との接触をできるだけ少なくして下さい。咳やくしゃみをする時にティッシュを使って口や鼻を押さえて下さい。こうすることにより周囲の人が感染するのを防ぐことができるでしょう。使用後のティッシュはゴミ箱に捨てて下さい。

健康的な生活を送って、体力を維持することが大切です。睡眠をよくとり、ストレスをためすぎず、水分を十分とって、栄養のある食物を食べましょう。そして、病気の人と密接に接触するのは避けましょう。

感染した人は症状が出る1日前から、病気になった後7日以上まで、他の人を感染させることがあります。症状がなくなったからといって、すぐに安心はしないでください。

<<旦那様と温泉でリフレッシュ♪>>
旦那様と四国の道後温泉に行ってきました。
浴衣姿でぶらぶらしたり、温泉にはいったりして、
すっかりリフレッシュできました。
温泉は、美容と健康にもよいですし、癒されますよね。

Ａ　一概に便秘と言っても、ストレスから病気まで、原因は様々です。最近、お忙しかったり、朝ごはんを抜いていたり、運動する時間がなかったりしていませんか？　便秘には、医学的な分類法はないのですが、おおまかに5種類に分けられます。どのタイプかによって、対処方法も変わってきます。

1番多く見られるのは、「弛緩性便秘」です。お腹（腸）の動きが悪くて、便が出そうで出ないタイプです。お腹が張って苦しいのも特徴です。腸を動かすためには、お腹の外側からと、内側からの刺激を与えることが大切です。外側からの刺激は、ウォーキングなどの運動や、おへそから“の”の字を書くようなマッサージがあります。内側からの刺激は、朝に1杯のお水を飲む、食物線維の多い食べ物や、オリゴ糖や乳酸菌を摂るなどがあります。それでもだめな場合は、マグネシウム製剤やセンナやアロエなどの、腸を動かす成分の入ったお薬を飲んでみてください。ただ、飲み続けると、腸の本来の動きが弱まってしまいます。これが便秘薬は「くせになる」と言われるゆえんでしょう。

2つ目の「直腸性便秘」は、出口で便が留まっているのに、便意がないのが特徴です。便は水分が不足しているため、コロっとした形をしています。飲んでいる水分が少なかったり、便秘のお薬を使いすぎたり、トイレを我慢したことで、腸の出口（直腸）が麻痺をしてしまったことが原因です。便秘の原因となる生活習慣を直し、十分に水分をとってもらうことが対処法となります。それでもだめ場合は、直腸を刺激するような座薬を使用します。

3つ目の「けいれん性便秘」は、下痢と便秘を繰り返す症状が代表的です。ストレスや過労が原因で、腸が過敏になりすぎており、お腹が痛くなるのが特徴です。この場合は、市販のお薬は逆効果です。病院でご相談ください。

4つ目は、ストレスによって一時的に便秘状態に起こしている「急性便秘」です。勤務場所や生活環境が変わった場合や、旅行などで一時的なストレスを感じた場合、ダイエットを始めた方に多く見られます。これは、原因が解消されれば、自然と解決するでしょう。

最後は「病気による便秘」です。大腸癌や腸の炎症によって腸管が狭くなってしまった場合などが考えられます。嘔吐や腹痛を伴うことが多いです。便に血が混じる、自然と体重が減った、家族に腸の病気の方が多いなど、気になることがありましたら、病院に行くことをお勧めします。

便秘改善には腸のゆるみを改善し、血の流れを促進し、腹筋を鍛えることが大切です。
便秘解消にオススメの体操とマッサージをご紹介します。

簡単なヨガの体操です。
1. 仰向けで寝て、全身の力を抜いてください。
2. 右足を曲げ、ひざを両手で抱えます。
3. 息を吸いながら胸までゆっくり引きつけます。
4. さらに息を吐きながら、ゆっくりと足を元に戻します。
5. 左足で同じように行います。
※呼吸を意識して行いながら、左右で3回ずつ繰り返してください。

なかなか続けられないようでしたら、意識して歩くようにするだけでも違います。生活習慣はすぐには改善できません。無理をせずに、できることから始めてくださいね。

<<結婚式の様子を公開しちゃいます！>>
海外で挙式を行いました。真っ青な海と真っ青な空が見える教会で、大切な人との挙式を家族に祝福を受け、砂浜でお姫様抱っこをしてもらうという夢もかなえました。結婚パーティーで、旦那様が、カルティエのネックレスをサプライズプレゼントしてくれました。そんなことする人でないと思っていたので、とても驚きました。